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你了解自己的肺功能嗎?自評和居家鍛煉實(shí)用方法來了! | 科普時間

肺的主要功能是將氧氣輸送到血液中,同時將二氧化碳排出體外。然而,慢性阻塞性肺疾?。ê喎Q慢阻肺?。﹨s讓這一過程變得困難重重。

你了解自己的肺功能嗎?自評和居家鍛煉實(shí)用方法來了! | 科普時間

來源:健康中國 2024-12-23 16:10
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肺的主要功能是將氧氣輸送到血液中,同時將二氧化碳排出體外。然而,慢性阻塞性肺疾病(簡稱慢阻肺?。﹨s讓這一過程變得困難重重。

慢阻肺病的癥狀往往起初并不明顯,例如輕微的咳嗽、氣短或疲勞,很容易被忽視。但實(shí)際上,這是一種逐漸發(fā)展的疾病,隨著時間推移,患者的肺功能不斷下降,最終嚴(yán)重影響生活質(zhì)量甚至威脅生命。因此,早期識別和干預(yù)非常重要。

那么,如何才能知道自己肺功能的好壞呢?最標(biāo)準(zhǔn)的方法是到醫(yī)院,在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行肺功能檢查。肺功能檢查是通過測量吸氣和呼氣過程中關(guān)鍵指標(biāo)的數(shù)值,以反映氣道的阻塞或受限程度。這項(xiàng)檢查可以客觀了解肺及氣道是否健康,有利于早期檢出肺部或氣道病變。

那么,有沒有簡單的方法讓我們自己發(fā)現(xiàn)肺功能異常呢? 

居家肺功能自評方法

肺功能自評可以幫助我們了解病情變化并及時調(diào)整管理計(jì)劃,以下是一些簡單實(shí)用的方法:

呼吸頻率測試

在安靜狀態(tài)下,計(jì)數(shù)一分鐘內(nèi)的呼吸次數(shù)。慢阻肺病患者的呼吸頻率可能高于正常范圍(12~20次/分鐘)。如果呼吸頻率明顯升高(>20次/分鐘),應(yīng)引起重視。

簡單運(yùn)動耐力評估

嘗試爬一個小坡或在平地上步行100米。如果在過程中感到明顯的氣短或不適,應(yīng)引起重視。這是肺功能可能受損的信號,建議盡快到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查。

日常活動觀察

注意在完成日常家務(wù)或上下樓梯時是否比以往更容易感到氣促。如果發(fā)現(xiàn)這些活動變得吃力,也提示需要醫(yī)療干預(yù)。

呼吸健康的科學(xué)鍛煉

呼吸和身體鍛煉對于改善呼吸健康至關(guān)重要。通過一系列有針對性的科學(xué)鍛煉,可增強(qiáng)呼吸肌力量,提高呼吸效率,輕松自如地呼吸。

下面介紹幾種在家就能鍛煉肺功能的方法,一起試試吧。

1.唱歌或吹奏樂器:通過唱歌或吹奏樂器控制呼吸的節(jié)奏和力度,鍛煉呼吸相關(guān)肌肉,可提高肌肉的力量和耐受性。

2.深呼吸訓(xùn)練:在安靜舒適的地方,閉上眼睛,放松身體,用鼻子慢慢地吸氣,讓氣流深入到肺底。接著,緩慢地用嘴呼出氣體,反復(fù)深呼吸練習(xí),每次持續(xù)幾分鐘,可保護(hù)并提高肺功能。

3.有氧運(yùn)動:跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等,這些有氧運(yùn)動可提高心肺功能,增強(qiáng)肺泡對氧氣的攝取和利用能力,還可促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體素質(zhì)。

作者:國家呼吸醫(yī)學(xué)中心、國家慢性呼吸疾病防治辦公室 鄭智 李杰紅

審核:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中日友好醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任  楊汀

策劃:鄭穎璠  王寧

編輯:穆薪宇

【責(zé)任編輯:富文佳】
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