金秋時節(jié)，天高氣爽，戶外徒步、登山等運動興起，但隨之而來的安全意外也頻頻發(fā)生。專業(yè)人士提示，戶外游玩高峰期，需要掌握這些安全知識。

北京近日進入紅葉觀賞季，不少市民登高賞紅葉。據(jù)不完全統(tǒng)計，僅10月27日、28日、29日三天，北京市就接到了8起山岳救援警情，營救被困群眾41人。

戶外運動遭遇險情 如何自救求救？

專家提醒，出行前應(yīng)做合理規(guī)劃，并且把計劃提前告知家人朋友。不要擅自進入一些沒有開發(fā)、沒有開放的山地區(qū)域。中國探險家協(xié)會《2023年度中國戶外探險事故報告》顯示，據(jù)不完全統(tǒng)計，2023年發(fā)生戶外探險事故425起。其中，登山和徒步相關(guān)事故數(shù)量位居前兩名。

南京鼓樓醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)與成人重建外科主任醫(yī)師 徐志宏：如果關(guān)節(jié)扭傷肯定是先固定為主，不要輕易地搬動，有些摔傷更是這樣子，比如說從高處的墜落，這種有可能傷到脊髓，傷到脊柱組織或者其他的地方的一些損傷，不能貿(mào)然地去活動。有同伴一定要呼喚同伴，想辦法去喊急救人員去救治。 

專家推薦“4人以上結(jié)伴原則”“433原則”

消防人員介紹，民眾遇險后應(yīng)第一時間撥打110、119求救。如聯(lián)絡(luò)不通，則利用燈光、鏡子或反光物發(fā)出信號，或在空曠處利用材料擺設(shè)求救標志等方法進行求助。

國家體育總局登山中心科研培訓(xùn)部副主任 田莊：推薦大家進行國際通用的4人以上結(jié)伴原則，原理就是如果有人出現(xiàn)突發(fā)情況，那么我們會有一人陪同這名突發(fā)情況的隊員，然后另外兩人結(jié)伴去尋求幫助。433原則就是從體能儲備、物資儲備來進行分配，通常來說我們上山環(huán)節(jié)使用40%的儲備，下山環(huán)節(jié)使用30%的儲備，在活動結(jié)束后，最好留有30%的儲備，以備不時之需。

合理運用登山杖 上下山姿勢有講究

專家提示，登山戶外運動要量力而行。合理運用登山杖，登山杖可以減輕膝關(guān)節(jié)承受重量的22%，降低30%的體能消耗。

國家體育總局登山中心科研培訓(xùn)部副主任 田莊：上山的時候，我們可以用外八字的方式進行登山，同時注意重心的轉(zhuǎn)移。用小碎步或者是小步伐的形式來進行下山，同時在這個過程中建議大家可以用之字形的方法行走，使用雙手持杖的方式，來減輕身體對膝蓋的壓迫以及保持身體的平衡。 

秋季登山溫差大 “熱了就脫 冷了就穿 濕了就換”

秋季登山特點是溫差較大，要把握好“熱了就脫，冷了就穿，濕了就換”的穿衣規(guī)則，還可以帶上手套和帽子。戶外運動愛好者可以準備一張救生毯，帶一些高熱量的路餐，比如堅果、巧克力、谷物能量棒和電解質(zhì)水等。建議背包里備有頭燈等照明工具。